Всем привет! Спасибо, что снова заглянули ко мне. Сегодня мы продолжаем тему красоты и здоровья, а именно поговорим о том, когда лучше заниматься спортом. Никто не спорит с тем, что спорт сам по себе несет массу пользы, но все же при правильно выбранном времени занятий можно получить максимальный эффект. Вот почему столь важно разобраться в данном вопросе.
Распространенные ошибки
Можно встретить массу различных дискуссий о том, какое же время лучше выбрать для тренировок. Некоторые утверждают, что заниматься можно лишь в первой половине дня и что занятия вечером даже вредны. Другие же рекомендуют прислушиваться исключительно к своим биоритмам, ориентируясь на распорядок дня.
На самом деле все зависит от массы факторов и в первую очередь от того, каким конкретно видом спорта заниматься и где.
Кроме того, надо понимать, что в современном мире многие люди имеют столь плотный рабочий график, что выбирать им особо не приходится. Заниматься же стоит в любом случае. Тренировки в не совсем удобное время однозначно лучше, чем полное их отсутствие.
Как правильно выбрать время для тренировки?
Чаще всего больше всего споров возникает именно на счет того, в какое время лучше всего тренироваться. В первую очередь все зависит от индивидуальных биоритмов, вот почему нельзя выделить какой-то точный час.
Все же максимально подойдет для этого утреннее время, примерно через полчаса-час после пробуждения. Это придаст максимально бодрости и зарядит силами на весь день. Эффект от тренировки чувствуется сразу. Нам становится легче сосредоточиться на работе. В этом смысле тренировка сработает даже лучше кофе ?
Во время обсуждения, в какое время суток лучше заниматься, можно встретить информацию о том, что вечером даже вредно заниматься. Это не так. Если у человека нет возможности тренироваться утром, то вполне допустимо делать это после работы и лаже ночью. Главное лишь, чтобы не непосредственно перед сном.
В пользу вечерней тренировки говорит то чувство успокоения и свободы, которое ощущается после трудового дня. Тем более если день был насыщен стрессами, или долгими часами рутины. А во время занятия можно освободить сознание, да еще и с пользой для здоровья.
Лучшее время для занятия спортом — это то, которое работает лично для вас. Это вы определите уже после нескольких дней занятий.
Связан ли выбор времени с питанием?
В контексте, когда лучше заниматься спортом, рассматривается также момент, как это связано с приемами пищи. Здесь уже никаких обсуждений быть не может. Тренироваться непосредственно после еды категорически запрещено. Это может спровоцировать не только тошноту, но и проблемы в работе внутренних органов и дополнительную нагрузку на сердце.
Даже чтобы накачать мышцы есть нужно после еды, но не до! Во время тренировки и перед ней допустимо потребление протеиновых коктейлей. Если же тренируются утром, то натощак можно выпить смузи, сок или травяной чай. В исключительных случаях для подавления чувства голода допускается фруктовый салат.
Так что до еды или после лучше идти в спортзал – этот вопрос не стоит, даже если тренировка максимально щадящая.
В какие дни лучше заниматься спортом?
Иногда многие даже тщательно выбирать, в какие дни лучше посещать спортзал. В большинстве это попросту зависит от нагрузок и графика работы. Есть несколько советов, которые помогут подобрать оптимальные дни для тренировок:
- — первую тренировку лучше оставить на вечер понедельника. Обычно все же мы отдохнувшие после выходных и поэтому есть достаточно сил для занятий спортом. Если на понедельник обычно намечено много дел, можно перенести на вторник;
- — вторую тренировку можно запланировать на четверг;
- — а вот третью назначают, исходя из графика работы. Чаще всего рекомендуется заниматься в субботу вечером или воскресенье утром. Перед рабочей неделей нужно отдохнуть, но и пятничные гулянья никто не отменял.
Оптимальное количество занятий в неделю как раз 3. Но это, понятное дело, не касается тех ситуаций, когда занимаются ежедневно (к примеру, бегают утром).
Не забываем о том, что во время критических дней заниматься не рекомендуется. То же самое касается недомоганий. Пока нет заключения доктора, давать чрезмерную нагрузку на организм не стоит.
Зависимость от вида спорта
Не будем забывать о том, что ответ на вопрос, когда лучше тренироваться, зависит в первую очередь от выбранного вида спорта. Каждый из них имеет свое предназначение и поэтому может оказывать различное влияние на организм. Именно поэтому выбор нужного времени напрямую зависит от выбранного вида спорта.
Существует несколько таких правил:
- — плаваньем можно заниматься в любое время. Оно одновременно способно расслабить, но и привести мышцы в тонус. Но вот если на улице зима, то нужно рассчитать время так, чтобы выйти на улицу не ранее, чем через полчаса после водных процедур;
- — силовые упражнения лучше оставлять на утро. Абсолютная ошибка, что такие занятия утомляют и потом уже не будет времени на работу. Они как раз обеспечивают прилив энергии;
- — бег в равной степени актуален утром и вечером. Активно провести время на свежем воздухе полезно всегда;
- — йога и прочие расслабляющие занятия просто незаменимы после тяжелого трудового дня;
- — командные тренировки (растяжка, фитнес) тоже отменный вариант расслабиться после работы. Особенно если заниматься не дома, а в спортивном клубе с подругами.
Думаю, не стоит упоминать о том, что есть определенные виды спорта, которые требуют соблюдения определенного графика. Конные прогулки, гребля, теннис – все это требует особых условий, команды, поэтому заниматься по первому желанию не удастся.
Нужно заранее подготовиться и оговорить график, вот почему подобное зачастую лучше отложить на выходные, когда распорядок дня не столь насыщенный.
Главные правила выбора времени для занятий
Неважно, утром или вечером, решено тренироваться, все равно стоит придерживаться ключевого перечня основных правил:
- — нельзя заниматься в первый час после еды. Особенно если речь идет о чересчур насыщенном обеде; (читайте так же: как питаться, чтобы не испытывать чувство голода).
- — после тренировки 2 часа можно только пить. В крайнем случае допускается легкий перекус (фрукты, смузи). Белковую пищу можно лишь в том случае, если основная задача, стоящая перед человеком – нарастить мышечную массу;
- — за пару часов до сна тренироваться нельзя. Исключение составляют лишь плавание и йога.
В завершение хочу еще раз поблагодарить всех за проявленный интерес к моей страничке. Надеюсь, что я действительно помогла разобраться в том, когда лучше заниматься спортом. Не забудьте поделиться ссылкой не полезный материал с друзьями в соцсетях, а еще подписывайтесь, чтобы регулярно узнавать массу интересного и полезного. Пока!
