Здравствуйте, прекрасные мои читательницы! Сегодня тема нашего разговора о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Да, да, это не опечатка. Чтобы похудеть, нам не обязательно морить себя голодом, нужно просто знать несколько правил в питании, которые и приведут нас к желанному результату.
Как правильно питаться, чтобы похудеть навсегда?
Практически каждая представительница прекрасного пола мечтает стать стройнее на пару, а то и больше, килограмм. И вот мы начинаем: садимся на всевозможные диеты, устраиваем себе «разгрузочные» дни, морим себя голодом.
Но результат не радует. Мучаем себя неделю и что делаем? Правильно — сдаемся и заедаем наше разочарование обильным ужином или сладеньким. Замкнутый круг какой-то.
Универсальных рецептов стройной фигуры, конечно же, не существует.
То, что подходит одним, другим может оказаться даже во вред. Ну и что же тогда делать? Отказаться от идеала, плюнуть на все и дальше набирать потихоньку вес?
Что говорят диетологи про голодание
Сейчас диетологи категорически против голодания. наоборот, они утверждают, чтобы похудеть, обязательно нужно есть. Неправильное голодание ведёт не только к прибавлению новых килограммов, но и ухудшает общее состояние организма.
Это провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, а так же нарушение гормонального баланса. Отказываясь от еды мы заставляем организм работать на износ, и поэтому обостряются давние «болячки» и появляются новые.
Итак, диетологи утверждают, чтобы похудеть, нужно есть. И даже приводят целый список продуктов, которые должны присутствовать в рационе любого человека, который мечтает о хорошей фигуре и крепком здоровье. Эти продукты не только полезные, но и очень вкусные. Они помогают нам удержать хорошую форму, укрепить здоровье и замедлить старение.
Так же можно обратить внимание на то, какие бывают эффективные напитки для похудения.
Что бы съесть, чтобы похудеть
Бобовые. Чечевица, бобы и горох — это клетчатка для нашего организма и белок растительного происхождения, из-за чего уровень сахара падает. А нам это и надо. Благодаря умеренной инсулиновой встряске, наше тело тут же начинает использовать свои жировые запасы.
После приема такой пищи долго не хочется есть! Чтобы похудеть, нужно есть бобовые 2-3 раза в неделю в салатах и супах или отдельно.
Фасоль представляет собой одно из самых эффективных природных средств, которое помогает бороться с лишним весом, благодаря тому, что в его составе присутствует холецистокинин, и оно является компонентом многих препаратов, рекомендуемых тем, кто хочет похудеть.
Если периодически мы будем включать в свой рацион блюда из фасоли, то и лекарства нам не понадобятся. Но при этом не забываем, что фасоль это достаточно калорийный продукт, мы можем есть ее небольшими порциями, но желательно ежедневно.
Яйца избавляют нас чувство голода. Тот, кто регулярно ест куриные яйца, как ни странно, худеет быстрее. Яйца влияют на уровень гормонов и снижают аппетит. Кроме того, содержащийся в них свободный гормон адинопектин усиливает действие инсулина в жировых тканях, поэтому жировой обмен ускоряется.
Чтобы похудеть, нужно есть омлет, яичницу или вареные яйца 2 раза в неделю со свежими овощами.
Рыбий жир.Формула рыбьего жира включает комбинацию разных глицеридов, жирорастворимых витаминов и жирных кислот. Поликислоты Омега-3 быстро усваиваются организмом. Регулярное употребление после приема пищи активно способствует снижению веса.
Груши. В грушах содержатся пищевые волокна, которые трудно перевариваются. Они помогают долгое время сохранять чувство насыщения. Так же, в них много минеральных веществ. Выбирая груши, отдаем предпочтение плодам средней плотности. Избегая слишком мягких и слишком твердых плодов.
Помидоры выводят лишнюю жидкость. Благодаря высокому содержанию калия томаты отлично выводят воду, при этом они малокалорийные. Свежие помидоры не только помогают сбросить вес, но и стимулируют пищеварение. Делают соединительные ткани более упругими.
Мы сделаем из них завтрак. Например, сделаем бутерброды из зернового хлеба с сыром и помидорами.
Как же без специй
Корица. По результатам исследований, корица представляет собой отличный регулятор уровня инсулина. А четверть ложечки корицы в день снижает холестерин.
Если мы хотим сбросить вес, рекомендуется ежедневно съедать одну миску овсянки, смешанной с йогуртом. Добавляем туда половину ложечки молотой корицы и получаем очень даже полезный продукт для похудения.
Черный перец . Не считаем тех, кому жгучие продукты категорически противопоказаны. Для всех остальных черный перец входит в число ингредиентов, которые рекомендуют для похудения. Он стимулирует секрецию как во рту, так и в пищеварительном тракте.
Это блокирует формирование жировых клеток – а значит, и отложение жиров. В процессе пищеварения пиперин – вещество, содержащееся в зернах перца, направляет перерабатываемые продукты куда следует. Препятствуя, тем самым отложению жиров.
Нужно ли отказаться от сладкого?
Почему постоянно хочется сладкого? Как только планируешь похудеть, сразу же тянет на сладенькое. Все дело в правильном подходе. Не отказываться, а заменять на другие, более полезные продукты. Важно менять свои пищевые привычки постепенно. Включать в пищу полезные для нас углеводы. И что очень привлекательно, не надо совсем отказываться от сладкого.
Шоколад . Мы знаем, что от шоколада толстеют. Но учеными уже не раз было доказано, что потребление сортов шоколада, в которых мало сахара, таких как горький шоколад, с высоким процентом какао и без наполнителей, ведет к снижению массы тела.
Шоколад содержит стеариновую кислоту и эпикатехин, которые заряжают клетки энергией. Рекомендуется около 30 г черного шоколада в день.
Есть еще много полезных сладостей без сахара, которыми можно заменить привычные пирожные и конфеты.
Ешьте эти чудо-продукты и стройнейте на здоровье.
Итак, мы с вами разобрались, как правильно питаться. чтобы похудеть. Если понравилась статья, делитесь с подругами .
До встречи на страницах блога.
