И так, здравствуйте! Всем давно известно, что сон влияет на состояние человека. Вот и давайте подробнее разберемся, в чем же польза хорошего сна?
Для сохранения здоровья нам необходим полноценный, желательно восьмичасовой сон. Также важно, чтобы в комнате, где мы спим была комфортная температура, помещение хорошо проветривалось, и конечно же удобная постель.
Помните, когда нас мамочка укладывала спать рано, говорила, что сон и здоровье это практически одно и тоже. В этом она была абсолютно права.
Ну ка попробуйте не поспать несколько ночей подряд. Как подействует недосыпание? Ухудшается память, нарушается концентрация внимания, работоспособность снижается. Да и вообще состояние прямо мягко говоря вяленькое.
Разрешите дать несколько советов для полноценного сна:
Сколько нужно спать
Ни для кого не секрет, что продолжительность сна играет большую роль в состоянии здоровья человека. Для взрослого человека норма сна составляет около 8 часов в сутки. Но, к сожалению, далеко не все придерживаются этой нормы.
Приходя вечером с работы, так хочется отдохнуть в свое удовольствие — а для этого нужно время, а времени ой как мало, И где мы «воруем» это время? Конечно же у сна. Норма сна к каждого из нас своя. Она зависит от наследственности, воспитания и состояния здоровья.
Когда ложиться спать
Желательно в 22-23 часа. И обязательно стараемся до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дает полноценный отдых. И именно он называется «сном красоты». А для нас- девочек это очень важно.
Народная мудрость гласит: «один час сна до полуночи равен двум часам сна после». Это значит, что чем раньше мы будем ложиться, тем меньше времени Нашему организму потребуется для восстановления.
Как заснуть сразу и спать крепко
Стараемся после 18 часов не пить кофе, кока-колу, любые газированные напитки. Не есть шоколад, острые, пряные, копченые блюда — они возбуждают нервную систему. Ужинаем за 2, а лучше за 4 часа до сна.
За час до отправления в постель можно выпить теплого молока с медом и маленьким печеньем — такое сочетание очень расслабляет.
Еще можно выпить кефир перед сном, тоже неплохой вариант. Он не нагружает пищеварительный тракт, и дает ощущение сытости.
Конечно же это касается здоровых людей, у которых нет врожденной или приобретённой непереносимости кефира и его компонентов.
Прогулка перед сном это отличное снотворное. 20 минут — крайний вариант, а самый эффективный это полчаса-час.
Готовим комнату для сна
Спальню проветриваем обязательно. Пусть свежий воздух наполнит комнату. Если сухой и жаркий воздух, голова все время будет тяжелой.
Собираясь спать, давайте постараемся выбросить из головы все переживания и плохие мысли прошедшего дня, Настраиваемся на полноценный отдых и плодотворный сон.
Постель, конечно же, должна быть комфортной, уютной. Если Вы полностью здоровы, то можно обойтись без подушки или воспользоваться тонкой подушкой, чтобы поддержать в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника. Улучшить мозговое кровообращение. А еще, удобное расположение головы предотвращает появление морщинок на лице и шее.
Однако, если есть подозрение на сердечно- сосудистую недостаточность или бронхиальную астму, подушка обязательно должна быть.
Спим только в свободной, приятной для тела одежде, из льна или хлопка.
В спальне нужно выключить на ночь бытовые приборы. Телевизор, мобильный телефон даже в режиме ожидания издают незаметные высокочастотные звуки, которые раздражают нервную систему.
В конце дня не желательно смотреть боевики и ужастики, не играть в компьютерные игры, не ссориться со своей половинкой, не обсуждать важные проблемы. Стараемся думать только о хорошем. Хотя о хорошем думать желательно всегда)))
Полезен ли сон днем
Иногда днем хочется немного покемарить. Но мы опасаемся, что это помешает ночному сну. Если вздремнуть 20-30 минут, то на ночной сон это никак не повлияет, а пользы будет много, особенно если день напряженный и вечером тоже понадобиться свежая голова.
Дневной сон восстановит бодрость, поднимет производительность.
Но если вы страдаете депрессией, то лучше не ложиться днем, это отяготит состояние. Ну или если день и так протекает спокойно, то в дневном сне нет необходимости, он просто бесполезен.
Освежающий и глубокий сон – залог нашего здоровья, хорошего внешнего вида и настроения.
Я очень надеюсь, что в данной статье мы с вами разобрались, в чем же польза хорошего сна и эти советы вам пригодятся. Обязательно поделитесь статьей с друзьями.
До встречи в новых статьях.
