Привет! Спасибо за проявленный интерес к моей страничке. Итак, давайте сегодня поговорим о том, как питаться при кормлении грудью. На эту тему можно найти массу различных теорий и советов. Но вот какие же из них правильные и что стоит делать, чтобы сохранить в этот период фигуру, обеспечив максимум пользы себе и крохе – в этом мы и разберемся.
Основные мифы
В интернете часто можно найти массу информации о том, как следует кормить малыша, что в это время есть и как это скажется на фигуре. Многие стереотипы, хотя о них твердят почти все, являются неподтвержденными и их следует игнорировать.
В вопросах кормления следует ориентироваться только на традиционную медицину. А предварительно стоит понять, чему же верить не следует:
- Самым распространенным мифом является то, что во время кормления женщина обязательно набирает вес. Это абсолютно не так! В период лактации объективно увеличивается только грудь из-за вырабатываемого молока. Во всех остальных местах нашего тела могут формироваться только жировые отложения из-за неправильного рациона. Как и в любой другой период нашей жизни, во время кормления грудью вес прибавляется исключительно из-за неправильно и избыточного питания.
- Есть надо больше – «за двоих» как во время беременности. Абсолютно неверное мнение! Которое как раз и провоцирует набор веса. В период беременности женщине нужно потреблять всего лишь процентов на 20 больше, чем обычно. А вот в период кормления грудью суммарное потребление вовсе не нужно увеличивать. Важно скорректировать именно перечень продуктов, но никак не их количество.
- В это время кушать нужно максимально много жирного, мучного. На деле же эти продукты вовсе можно есть в минимальных количествах.
- Сгущенка с чаем. Самый избитый миф наших бабушек. Ранее считалось, что именно это сочетание является залогом большого количества насыщенного грудного молока. Но это не так. В современном мире сгущенка вовсе является очень аллергенной. Не буду и напоминать о том, что потребление сгущенки из пальмового молока категорически запрещено. Но если даже и удалось достать качественный продукт, то одной ложки в день будет вполне достаточно.
Думаю, не стоит и говорить о том, что даже если мы кормим кроху ночью, самим нам в это время есть уж точно не обязательно.
Ключевые правила кормления
Разобравшись в том, какие моменты стоит игнорировать, давайте рассмотрим, на какие же аспекты все же следует обратить внимание. И как питаться при кормлении грудью? К основным правилам следует отнести:
- — не переедаем! Кушать следует дробно небольшими порциями;
- — первые полгода внимательно наблюдаем за реакцией малыша. Если вводим какой-то новый продукт, то всего один и первые пару дней внимательно следим, не появилась ли аллергия. Даже если ее нет, важно вводить что-то следующее не ранее чем через неделю – организм должен привыкнуть;
- — даже если съели что-то не то, следует просто спустя 6 часов после этого не кормить ребенка и сцеживать молоко некоторое время. Уже через 15-18 часов после потребления продукта не останется и следа. То же самое касается алкоголя в малых дозах.
Также стоит понимать, что нет каких-то единых правил, как нужно кормить ребенка. Каждый организм индивидуален и по-разному может реагировать на одинаковые продукты. Вот почему следует просто наблюдать за своим ребенком.
Причем негативная реакция не продукт может проявляться не только аллергией, но еще и нарушением стула, срыгиванием, беспокойством ночью из-аз вздутия животика, колик. Если до конца не удается установить причину этого, то лучше все же обратиться к педиатру и найти причину, уже после скорректировав рацион.
Когда начинать первый прикорм малыша и как правильно это делать?
Что обязательно есть?
Чтобы правильно питаться в период кормления грудью, следует в свой рацион включить такие основные продукты, полезные для мамы и малыша:
- — овощи. Они могут потребляться как в сыром виде, так и в тушеном, отварном;
- — супы, бульоны. Но их нельзя делать слишком жирными. Лучше, если мясо предварительно будет проварено в другой воде;
- — вареная рыба или приготовленная на пару. Лучше всего подойдут семга, форель, хек;
- — диетическое мясо (кролик, курица, индейка). Важно, чтобы оно было куплено у проверенных продавцов;
- — молочное. Но лучше выбирать нежирное. В период лактации нужно потреблять достаточное количество кальция, поэтому нужно пить молоко, кушать творог;
- — некрепкие чаи. Особенно хорошо подойдет ромашка;
- — соки, морсы;
- — очищенная вода;
- — гречка, рис, овсянка. Если у ребенка частые запоры, то лучше есть гречку, а вот при расстройствах – рис.
Любые продукты, кроме строго запрещенных, лучше есть в небольших количествах. Это тоже важно, чтобы организм крохи понемногу адаптировался к привычным всем продуктам. Следует только все продукты готовить на пару или тушить, варить. В жаренном виде не рекомендуется.
Что исключить из рациона?
Чем старше становится ребенок, тем меньше продуктов нужно исключать. Но обычно стандартный перечень того, что нельзя есть всегда кормящей маме, выглядит так:
- — шоколад, кофе, крепкий чай;
- — алкоголь;
- — газированные продукты;
- — зеленый чай. На нем стоит отдельно сделать акцент. Он вымывает из организма кальций, которого в этот период и так не хватает;
- — фаст-фуд;
- — слишком острое, соленое, пряное, копченое, кислое;
- — полуфабрикаты;
- — выпечка и сладкое в больших количествах;
- — продукты с большим содержанием красителей.
С осторожностью нужно кушать рыбу, красные ягоды, помидоры и то только после того, как ребенку исполнится полгода
.
Из данного перечня легко можно увидеть, что никаких дополнительных советов чтобы похудеть и не нужно, ведь из меню и так будут исключены продукты, которые обычно провоцируют набор веса.
Спасибо за внимание. Надеюсь, теперь уж точно не осталось вопросов о том, как питаться при кормлении грудью. Не забывайтесь поделиться на своей страничке в соцсетях ссылкой с теми, для кого тема тоже актуальна. А еще подпишитесь на мою страничку, чтобы и дальше узнавать массу нового о красоте, здоровье и уходе за малышами.
До скорого!
