Всем привет! Спасибо всем, кто заглянул на мою страничку. Сегодня мы поговорим об актуальной проблеме практически для каждой молодой мамы — как быстро восстановить фигуру после родов. Увы, лишь в редких случаях организму удается самостоятельно прийти в форму без каких-либо трудов.
Зачастую приходится приложить немало усилий, чтобы вновь вернуть красоту. А ведь времени на занятия собой не хватает. Поэтому сегодня мы с вами разберемся, как же даже с малышом оставаться прекрасной и максимально быстро вернуть привлекательные формы.
Как предотвратить набор веса
Давайте все же уточним: зачастую бывает гораздо проще предотвратить проблему, чем затем с ней бороться.
Да, полностью избежать проблем с фигурой не удастся и после родов, в любом случае потребуется определенное время, чтобы восстановиться.
Но на самом деле проблемы с фигурой можно значительно минимизировать, если еще в процессе беременности:
- — вести активный образ жизни. Плавание, йога – это то, что допустимо на любом сроке. Даже если имеются какие-то трудности и подобное врач запретил, то пешие прогулки уж точно никто не отменял;
- — правильно питаться. Если даже потребуется восстановление упругости тела в любом случае, то вот лишнего веса можно избежать полностью. Нужно во время беременности контролировать свой рацион;
- — использовать крема для увлажнения кожи, масла, предотвращающие появление растяжек. Бандаж тоже способствует поддержанию кожи и мышц в тонусе;
- — не забывать пить достаточное количество воды (1,5-2 л в день). Это поможет предотвратить дряблость кожи.
Все это в совокупности дает более чем положительный эффект: сразу после родов тело уже будет далеко не в плачевном состоянии. И вернуть форму удастся гораздо быстрее.
Но если же не удалось сохранить фигуру, то придется правильно подойти к этой проблеме. И как можно скорее с ней справиться.
С чего начать?
В первую очередь следует уточнить у своего врача, когда именно можно начать заниматься физкультурой. Обычно это разрешается уже спустя месяц после родов. Но ситуации бывают разные, и поэтому следует предварительно уточнить этот вопрос. Скажу сразу: даже если роды были очень легкими, не следует начинать с интенсивных нагрузок. Все нужно делать постепенно.
Начать же всегда можно с правильного питания. Вот оно уж точно никому не противопоказано.
Нормализуем свой рацион питания
Давным-давно развенчанный миф о том, что при грудном вскармливании нужно много есть. Это абсолютно не так! Количество потребленной пищи никак не влияет на лактацию и ничего кроме лишнего веса не принесет!
Лактация, а также отсутствие аллергии малыша и его правильное развитие, зависит напрямую о того, что мама кушает.
Именно поэтому следует придерживаться простых правил:
- — слишком жирное, жаренное, копченое – табу! Лучше заменить такую еду на отварное, пропаренное и тушенное;
- — лучше кушать больше первых блюд (акцент делаем на диетические супы);
- — овощи и фрукты очень полезны, но выбираем минимально аллергенные;
- — фаст-фуд, газировка, сладкое, шоколад – это то, о чем нужно забыть на период грудного вскармливания.
Как видите, при соблюдении такой диеты гораздо проще похудеть, чем поправиться. Поэтому если придерживаться всех правил питания, то лишний вес уйдет сам.
Дополнительные секреты
Как быстро восстановить фигуру после родов? Эффективно привести себя в порядок помогут дополнительные средства: укрепляющие масла, сыворотки. Особо эффективны обертывания. Для этого следует провести массаж проблемных зон специальной щеткой. После чего нанести крем (жиросжигатель, антицеллюлитный) и обернуться пищевой пленкой на 1 час.
Да, некоторые средства кормящей маме противопоказаны, но существует масса различных кремов на основе растительных компонентов. Они не принесут никакого вреда.
Массаж особенно эффективен. Причем не нужно много времени – хватит 5-7 минут проработать проблемные зоны бедер в душе, чтобы уже спустя пару недель эффект был заметен.
Физическая активность
Основа идеального тела – физическая активность. В идеале все же найти время посещать бассейн, фитнес, а после восстановления организма – спортзал.
Но если на это нет времени, тогда простые упражнения вполне можно выполнить дома, причем совмещая их с заботой о малыше:
- — гуляя с коляской, вполне можно непросто идти, а приседать (делать выпады);
- — лежа на спине, можно взять кроху, поднимая его вверх. Поверьте, малышу это очень понравится, ведь он воспримет как веселую игру;
- — держа малыша на руках, можно немного поприседать – это увеличит нагрузку, а крохе опять же будет весело.
Когда будет можно, потихоньку нужно начинать качать пресс. Вначале это делать не более 3 подходов по 10 раз. Постепенно же суммарное количество доводят до 200. Причем длительность и количество подходов можно менять на свое усмотрение.
Не забываем о ножках
Особенно во время беременности и после подвержены опасности ножки. О них ни в коем случае нельзя забывать в погоне за красивым телом! Варикоз, тромбоз – вот то, что может ожидать. Именно поэтому важно выбирать правильную обувь, во время беременности носить специальные чулки.
Кроме того, нужно не забывать об отдыхе. После прогулки с малышом хотя бы 20-30 минут лучше полежать, поместив ноги повыше. Это улучшит кровообращение.
Если же дополнительно еще сделать массаж с каким-то охлаждающим гелем – это принесет еще и массу удовольствия.
В завершение стоит заметить, что главное – верить в себя и не опускать руки. Нужно помнить, что в первую очередь женщина всегда остается женщиной.
Поэтому важно всегда оставаться прекрасной и желанной, нравиться мужу и в первую очередь себе. Даже в домашних условиях можно добиться идеальных результатов. Главное – желание.
Спасибо за проявленный интерес к моей статье — как быстро восстановить фигуру после родов. Надеюсь, она была полезной и действительно поможет быстро привести себя в порядок после родов.
Не забудьте поделиться материалом в социальных сетях со своими друзьями, а также подписаться на мою страничку, чтобы всегда оставаться в курсе самого интересного.
До скорых встреч!
