Всем привет! Спасибо всем, кто вновь со мной. Итак, сегодня мы поговорим на тему здоровья и психологии, а именно: как улучшить память и работу мозга взрослым. Эта тема особенно актуальна в современный век гаджетов. И всю необходимую информацию с легкостью можно хранить там.
Важность сохранения памяти
Сохранение памяти на должном уровне – важный момент в жизни каждого человека. Основной причиной является то, что если своевременно не выявить проблему, причину и не найти способы с ней справиться.
В зрелом возрасте проблема может принять угрожающие масштабы. Как раз на фоне подобного и развивается старческое слабоумие.
Чтобы не допустить тяжелых проблем и необратимых последствий, важно как можно ранее выявить проблему и начать с ней бороться.
Чем раньше будет начата борьба – тем выше шансы на восстановление нормальной памяти без последствий.
Даже если никаких медицинских причин ухудшения памяти нет. Все равно важно начать тренировать мозг пораньше, иначе он попросту отвыкнет от нагрузок.
Частые причины ухудшения памяти
Память может ухудшаться по самым разным причинам. Наиболее распространенными из них являются:
- — курение и злоупотребление алкоголем;
- — черепно-мозговые травмы;
- — отсутствие необходимости запоминать детали. В современном мире всегда под рукой гаджет, в котором хранится вся необходимая информация. Поэтому задача запоминать даты, имена, номера и многое другое попросту пропадает. Нетренированный мозг же, в свою очередь, отвыкает от таких нагрузок. И потом при необходимости уже не может с ними справляться;
- — частые стрессы и душевные расстройства;
- — старческий возраст;
- — нарушение питания стенки сосуда, недостаток кислорода. В этом случае даже при осознании проблемы и попытках сконцентрироваться на чем-то, ничего не выходит. Также наблюдаются проблемы с фокусировкой зрения;
- — резкая нехватка витаминов и полезных микроэлементов;
- — спешка. Когда человек что-то делает второпях, то он попросту не акцентирует внимание не некоторых деталях. Из-за чего запоминает только минимум.
Также это могут быть наследственные патологии или даже какие-то индивидуальные особенности развития головного мозга. В любом случае важно найти первопричину. Но все же чаще всего каких-то серьезных проблем нет и попросту нужны простые тренировки, упражнения для памяти.
Когда обратиться к врачу
Увы, иногда возможны ситуации, когда в домашних условиях с проблемой не удается справиться. И тогда уже потребуется помощь специалиста. Обращаться за помощью к медикам нужно, когда прослеживается не простая рассеянность. А неспособность сконцентрировать внимание или запомнить нужную информацию.
В этом случае потребуется пройти медицинское обследование. Выяснить первопричину (какие зоны мозга повреждены или какие факторы провоцируют нарушения). Далее оценивают степень проблемы и назначают медикаментозное лечение. Также используется гипноз и прочие методы борьбы с проблемой.
Заняться этим следует, если речь идет не об обычной рассеянности. А именно о неспособности запомнить, когда человек прилагает массу усилий для запоминания нужной информации. И тем не менее ему это не удается. Тогда уже лучше посетить психолога и уточнить, все ли в порядке.
Простые способы улучшить память и внимание
Существует масса различных методик, как улучшить память и работу мозга.
Они могут отличаться в зависимости от того, из-за чего возникли проблемы и в каком направлении нужна коррекция.
Это может быть улучшение памяти общей или каких-то деталей. Запоминание событий и дат, а также помощь в фокусировании внимания.
К наиболее популярным методам относятся:
- — чтение. Считается, что именно восприятие литературы и ее последующее обдумывание максимально благотворно влияет на умственную деятельность;
- — изучение иностранных языков. Запоминание слов тренирует память. Считается, что мозг, как и любой другой орган или мышцу, можно тренировать. Поэтому регулярные нагрузки только раскрывают его потенциал;
- — интеллектуальные игры. Шашки и шахматы, где особенно важно просчитывать ходы и анализировать ситуацию, намного улучшают работу мозга;
- — повторение алфавита в правильном и обратном порядке;
- — решение кроссвордов и ребусов не только тренирует память, но и в первую очередь внимание;
- — изучение стихов. Это не только полезно, но и поможет проявить себя с лучшей стороны.
Также можно потренироваться выполнять простые дела: вспомнить какие-то детали обстановки, даты или имена. Причем не нужно быстро сдаваться – важно копаться в памяти до победы.
Если так и не удалось справиться с проблемой народными средствами, следует обратиться к специалисту. Особенно тревожным является симптом, если память ухудшается стремительно.
Витамины для активности мозга
Чтобы понять, как улучшить память и работу мозга и развить память, необходимо так же знать, какие витамины способствуют этому. А это прежде всего витамины группы В. Они относятся к антиоксидантам и поддерживают работу центральной нервной системы.
Витамины способствующие улучшению памяти:
- В1 — помогает быстро усваивать новый материал;
- В2 — ускоряет умственные процессы;
- В3 — влияет внимательность, сосредоточенность.
- В5 — отвечает за долгосрочные воспоминания;
- В6 — ускоряет мыслительный процесс и повышает интеллект;
- В9 — помогает запоминать, повышает работоспособность;
- В12 — переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную в период сна.
Так же существуют другие витамины, стимулирующие работу мозга:
- С-способствует лучше усвоить полезные вещества группы В, предотвращает умственные перегрузки;
- D – защищает клетки мозга от преждевременного старения;
- Е– препятствует вредному влиянию токсинов;
- Р – улучшает концентрацию и внимание;
Важно! Все витамины, которые стимулируют мозговую деятельность, следует принимать в комплексе.
Корректировка питания для лучшей работы мозга
Не стоит забывать, что огромное значение для работы мозга имеет наш повседневный рацион.
Особенно негативно сказывается нехватка глюкозы.
Стоит задуматься, достаточно ли в меню сахара.
Иногда все намного проще: попросту увеличив порцию сладкого, удается добиться отличных результатов.
Также нужно следить за тем, достаточное ли количество жидкости потребляется.
Важно! Наш мозг на 90% состоит из воды, поэтому нехватка воды в рационе негативно сказывается на его работе. Воду нужно пить за пол часа до еды или через 1,5 часа после. На 10 кг веса необходимо выпивать не менее одного стакана в день.
А вот алкоголь лучше полностью исключить – он резко негативно сказывается на умственной деятельности.
В меню следует добавить такие важные продукты:
- — злаковые;
- — морепродукты, морская капуста;
- — бобовые;
- — орехи, тыквенные семечки;
- — сухофрукты (особенно полезны, так как укрепляют стенки сосудов и улучшают кровоснабжение мозга);
- — фрукты (красный виноград, лимон, авокадо, киви);
- — овощи (баклажаны, красная фасоль, шпинат, морковь, чеснок, свекла, красная капуста, брокколи);
- — мед.
Все эти продукты в большом количестве содержат именно те витамины и микроэлементы, которые улучшают работу мозга и способствуют улучшению, как памяти, так и в целом умственной деятельности.
Спасибо всем, кто проявил интерес к моей страничке. Надеюсь, теперь у вас точно не будет проблем с памятью, и вы не забудете подписаться на мою страничку, чтобы всегда оставаться в курсе всего самого интересного.
А еще делитесь ссылкой на полезную информацию с друзьями в социальных сетях.
До скорых встреч!
